很多妈妈生过宝宝之后盆骨变宽，屁股变大，怎样恢复到从前，骨盆扩张的影响，会给产后妈妈带来哪些变化以及如何做好产后骨盆修复

怎样自己测试盆骨是否变形？

1、站立时，身体前倾，出现腰痛

2、坐在椅子上不自觉地把腿盘起

3、走路的时候，膝盖外屈，容易绊倒

4、用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低

5、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪

骨盆扩张会出现以下问题：

1、内脏会随着骨盆的扩张而往下掉，导致下腹部凸出；产后“大屁股”；

2、下半身血液循环不顺畅，经常会感觉全身发冷；腰痛，肩酸，行走不畅；

3、尿道、阴道、肛门不能得到有效的收紧，容易出现小便失禁、子宫脱落、痔疮等症状；

4、使产后妈妈失去“三角区”翘挺感，从此彻底失去曲线美；

5、会导致盆腔积液增多，引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

为什么要做骨盆修复？

由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，骨盆变形容易引发内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

盆骨修复怎么做？

轻微的腿部摇动动作

1、平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。

2、右手握住右膝盖，左手握住右脚踝将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

3、将右膝盖向右肩膀方向推轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。

4、右手握住右膝盖轻微摇摆慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

不管顺产还是剖腹产，怀孕后受荷尔蒙的影响，骨盆关节处都会产生松弛使得脂肪堆积产后屁股变大，要想保持好体形你必须及时进行“骨盆修复”，产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”越早训练，效果就越好！