备孕，是人们婚后会迎来的一个人生中的重要时刻。

但是要成功孕育一个宝宝，可不是那么简单的，不仅需要好的环境基础，还要做到合理的科学备孕。其中，吃什么、怎么吃，成为了很多人备孕时头疼的问题。

女性备孕吃什么好？？范红云主任介绍，中国营养学会膳食指南修订专家委员会就妇幼人群膳食指南中明确指出，备孕女性在一般人群膳食指南基础上有以下特别值得注意：

碘、铁、叶酸的食物可多吃，饮食禁忌须留意：

合理补充碘可以预防碘缺乏对胎儿神经系统和体格发育的不良影响。为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，范红云主任建议，健康备孕女性除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品。

含碘丰富的食物：

海带、紫菜、贻贝（淡菜）

备孕期男女双方应提前一个月补充叶酸，最好是提前三个月补充，叶酸含量400ug，最大不超过1000ug，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、鱼类等，还有芹菜、菠菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉等。

叶酸较多的食物：

动物肝脏、肾脏、鱼类等，还有芹菜、菠菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉等。

备孕女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。所以，备孕期要注意铁元素的摄入。铁缺乏或者缺铁性贫血应该纠正贫血后再怀孕。

含铁丰富的食物：

有猪肝、鸭血、羊肉、猪肉、瘦肉、樱桃等。

此外，备孕期的饮食也要注意以下这些禁忌：

1、不吃腌制食物、不吃烧烤。

2、不吃高糖食物、不吃辛辣食物、少喝咖啡。

3、男性也需要备孕！芹菜、大蒜、豆类及豆制品、葵瓜子、可乐、含酒精的饮料，各种烧烤等食物可能会降低精子的活力，在备孕期间要尽量少吃。